Chłopaki mam głupi problem, nie potrafie robić pompek. Jestem silny, kiedyś ćwiczyłem na ławeczce ze sztangą ale nigdy nie robiłem pompek. Jest to moja pięta Achillesowa. Jak dojde do 10 klasycznych pompek wymiękam i mam ręce jak z waty. Dodam, że robie je prawidłowo. Troche głupio się z tym czuje, może mam nierozwinięte jakieś mięśnie?

Moze twój mięsień, który jest używany podczas robienia pompek jest słabo rozwinięty...

A może po prostu warto ogólnie zacząć pompki robić codziennie ;) i wytrzymałość po prostu wyćwiczyć :) zacznij od tych 10 pompek robionych codziennie po kilka razy w ciągu dnia :) potem, gdy już nie będziesz czuć zmęczenia dorzuć jedną- dwie i dalej ćwicz :) rób pompki tak długo, aż nie osiągniesz takiego poziomu, który cie będzie satysfakcjonował. Sam ćwiczyłem tą metodą i obecnie jestem w stanie bez przerwy zrobić 50 pompek :) i to w sumie bez jakiegoś przeogromnego zmęczenia.

Jakie mięśnie pracują głównie przy pompkach? To nad nimi popracuje ;) A może przy robieniu pompek przeszkadza mi też astma? Oprócz w bieganiu nie przeszkadza mi w niczym. Po pompkach mi się ciężko oddycha, może też źle przy tym oddycham? Elegante czekam głównie na twoją odpowiedź ;)

Jeśli nie regularnie oddychasz to organizm (mięśnie też) są nie dotlenione, co może mieć wpływ na wytrzymałość, staraj się równo oddychać. Pamiętaj że przy podnoszeniu ciężaru ( w tym przypadku ciała) robisz wydech a przy opuszczaniu wdech.Widziałem wielu koksów którzy sporo wyciskali na ławeczce czy na "bika" a przy pompkach wymiękali, wiec po prostu ćwicz ćwicz i ćwicz a będzie lepiej:P

Ogólnie rzecz biorąc przy pompkach pracuje głównie górna część ciała, choć napięte są w zasadzie mięśnie całego ciała. Spróbuj utrzymać się w pozycji do pompki z wyprostowanymi rękami przez 30 sec to zrozumiesz co mam na myśli ;) Siłownia może tu nie wiele zdziałać, gdyż tu przy ilości pompek chodzi właśnie o wytrzymałość mięśni, a nie o ich siłę. W zasadzie ilość zrobionych pompek jest jednym z lepszych mierników wytrzymałości mięśniowej całego organizmu (nie mam tu na myśli wytrzymałości tlenowej, z którą mamy do czynienia przy aerobach).

Nie znam lepszego sposobu na wyrobienie sobie wytrzymałości przy pompkach jak po prostu ich robienie. W różnych porach dnia, w różnych kombinacjach - raz nogi na podwyższeniu, raz ręce, raz dłonie szerzej niż barki, raz dłoń na dłoni. I tak seriami po 10 w ciągu dnia zrobisz ich koło 50 -60 na początku :) po jakimś czasie dodawaj powtórzenia i ilość pompek, które dasz radę zrobić magicznie się zwiększy ;)

Tak jak radzi Polanosiu : "Ćwicz, Ćwicz i Ćwicz, a będzie lepiej" ;)

To biore się do roboty ;) Od jutra zaczynam robić. Jedno pytanie - jak będe je robić codziennie to mogę przemęczyć mięśnie? Może lepiej ćwiczyć co drugi dzień?

Co masz zrobić jutro zrób dziś;D
Możesz śmiało ćwiczyć co dziennie.

Nieraz nie da się wszystkiego zrobić jednego dnia ;) Ok, to codziennie będe robić. Mój cel to dojście do 50 pompek :D Dzięki za pomoc.

Jeśli będziesz zaczynać od tych 10 to rób codziennie po 10 pompek po wstaniu z łóżka rano, po przyjściu ze szkoły/przed obiadem, przed położeniem się do łóżka. Przez pierwszy tydzień tyle starczy i pod jego koniec powinieneś czuć zmianę ;) powinno ci iść łatwiej i z mniejszym zmęczeniem;) a gdy będziesz się czuł na siłach to rób te trzy razy dziennie po dwie serie pompek po 10 ;) z minutową przerwą między seriami ;) i dasz radę - potrzebna jest tylko wiara we własne siły i samodyscyplina - dokładnie tak jak w przypadku każdej formy doskonalenia siebie, swojego ciała i swojej psychiki :)